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立冬已至，小儿养生要注意这些

昨日，我们迎来了二十四节气中的立冬。立冬，标志着冬季的开始，自然界万物开始闭藏，阳气潜藏，阴气盛行。对于小儿来说，冬季养生尤为重要。

中医认为，冬令主藏，内应于肾。肾为封藏之本，主藏精。冬季是养肾的最佳时机，养肾的重点在于养阴。肾为先天之本，小儿肾常不足，常表现为生长发育迟缓，五迟五软，容易感受外邪侵袭而发病。

当下正是流行病高发时节，小儿冬天养生要顺应冬天阴长之势，借助冬天赋予阴气最好的时机来调和阴阳，促进生长发育。立冬之后，天气逐渐寒冷，易损耗人体阳气，所以冬天在重视养阴的同时也要敛阳护阳，以维持人体的阴阳平衡，达到冬季养生的目的。

那么，立冬时节应该注意什么？市中医医院儿科专家为大家进行了详细介绍。

在起居方面，立冬时节宜早睡晚起，早睡可养阳气，晚起以固阴精，充足的睡眠有益于阳气的潜藏。睡前最好用温热水泡脚，同时按摩和刺激双脚趾及脚底涌泉穴，可以促进小儿血液循环，有利于生长发育，消除学习紧张后的疲劳。

饮食方面，要遵循“秋冬养阴”“虚者补之，寒者温之”的古训，以不吃或少吃生冷食物为要，合理食用一些温阳补阴、热量较高的御寒膳食为宜，如羊肉、牛肉、猪肉、蛋类、牛奶、豆制品等富含蛋白质和脂肪食物。但要注意，冬令进补不宜过。进补同时，也要多吃新鲜蔬菜水果等维生素丰富的食品，如黑木耳、黑芝麻、山芋、土豆、萝卜、青菜、苹果、猕猴桃、橙子及坚果等。要注意经常调换品种，荤素搭配，摄入量适中，既要摄入充足能量御寒抗病，也要避免营养过剩导致肥胖、性早熟的发生。

希望家长们能够重视小儿的冬季养生，帮助孩子们健康过冬，茁壮成长。